1.跑步前準備活動

和所有健身一樣，跑步和健身的準備活動也是必不可少的。如果你不做準備活動，很容易造成運動損傷，如肌肉拉傷和關節扭傷。這些情況在寒冷的冬天更常見。此外，心髒不能立即適應高強度的運動，導致恐慌.頭暈等身體不適。熱身的方法並不複雜，簡單來說就是做一些伸展運動，讓肌肉適應；再走三五分鍾，讓心肺適應。

2.逐漸提速

在蜜桃AV无码一区二区三区跑步機上跑步時，逐漸提高跑步機的速度。當你首次進入跑步機時，不要設置速度太快。你可以從3開始km/h(公裏/小時)開始，如果可以設定坡度，也應該在坡度開始時設定“0”當速度增加到5-6-6時，這大致相當於步行速度，然後逐漸增加速度或坡度km/h此時，可能處於快走或慢跑狀態，此時身體已基本適應，可根據需要保持或進一步提高速度或坡度。

3.觀察跑步心率

有多快？心率可以通過測量來評估。許多跑步機的扶手上都有一塊金屬。當左右手握住左右扶手時，跑步機會記錄心跳的次數。如果你的心肺功能更好，你的心率可以達到145-0.5×年齡甚至更大；如果你的心肺功能相對較差，那麽心率應該是125-0.4×年齡。同時，你應該體驗自己的感受。如果你隻是覺得跑步的時候跑步是這樣的“有點累”就這樣。“很累”這意味著跑得太快了。

4.不要超過60分鍾

跑步需要多長時間？事實上，這因人而異。常見的方法是以更慢的速度準備5分鍾的活動，然後以更快的速度正式跑20分鍾，然後以更慢的速度放鬆。這將持續大約30分鍾。一般來說，30分鍾左右的鍛煉可以有更好的鍛煉效果。當然，如果你對自己有更高的要求，連續跑45-60分鍾。對於普通健身者來說，每次不應超過60分鍾，因為時間過長容易導致過度疲勞，關節磨損也可能增加。

5.腳跟先著地

如果你在跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的噪音，那麽跑步姿勢很可能有問題。一個常見的錯誤是用你的整個腳底著地。這對腳踝有害.膝蓋壓力過大，容易造成關節損傷。正確的方法是先用腳後跟著地，然後滾動過渡到整個腳底，並使用足弓為下肢提供足夠的緩衝時間。同時，注意腹部和胸部，用腰部和腹部的力量控製身體的運動。

6.快速結束時慢慢減速

跑步後立即從跑步機上下來是不合適的。跑步時，身體的血液主要集中在下肢。肌肉有節奏的收縮有助於將下肢的血液擠回心髒。然而，如果你在跑步後立即停止，擠壓效應突然消失，血液將無法很好地流回心髒，心髒將沒有足夠的血液流出，這可能導致大腦供血不足。在嚴重的情況下，會出現休克症狀。因此，在跑步結束時，慢慢減速，從跑步過渡到走路，給身體一個適應的時間。